Le lâcher-prise émotionnel, tout le monde en parle : « Lâcher- prise pour aller mieux », « Tu dois apprendre à lâcher prise ».
Mais, à force d’être utilisé pour tout et n’importe quoi, ce terme est devenu un slogan galvaudé et culpabilisant. Comme si on pouvait y parvenir en 5 minutes, simplement en le décidant.
En réalité, la fluidité des émotions est un processus complexe et subtil qui demande de la compréhension, de la douceur, de la bienveillance et parfois une aide thérapeutique.
Dans cet article, je vous explique ce que signifie réellement ce concept, ce qu’il peut vous apporter, comment commencer à le mettre en place concrètement… Et surtout, en quoi un accompagnement thérapeutique peut vous aider à y parvenir.
Prête à tout savoir sur la libération émotionnelle ? C’est parti !
Qu’est-ce que le lâcher-prise émotionnel, concrètement ?
Le lâcher-prise émotionnel, contrairement aux idées reçues, ce n’est pas vous résigner, abandonner ou « ne plus ressentir ». Ce n’est pas davantage « tout accepter » ou devenir indifférente aux émotions désagréables que vous ressentez. Libérer ses émotions c’est, avant tout:
1- Accepter que des émotions vous traversent, quelles qu’elles soient
Il est fondamental de cesser de leur résister, de les repousser, de vouloir à tout prix les maîtriser ou les faire disparaître. Ceci est d’autant plus important qu’il est impossible de contrôler ses émotions. Donc, inutile de lutter contre elles.
2- Concrètement, cela signifie
Vous permettez à la colère, à la tristesse, à la peur, à l’anxiété de passer à travers vous. Parce que oui, les émotions passent. Elles sont comme des vagues : elles arrivent, elles montent, elles atteignent leur sommet, puis elles redescendent et s’éloignent. Elles peuvent suivre ce cycle naturel, seulement, si vous les laissez faire.
3- C’est donc arrêter de lutter contre ce que vous ressentez
C’est comprendre qu’une émotion n’est pas dangereuse en soi, qu’elle ne va pas vous détruire, qu’elle a le droit d’exister. C’est lui faire de la place, la regarder en face, la laisser vous traverser sans chercher à la retenir, ni à la chasser.
Le véritable lâcher-prise consiste à relâcher le contrôle excessif que vous exercez sur vos émotions, vos pensées pour les accueillir pour diminuer leur intensité.
Pourquoi est-il si compliqué d’accueillir ses émotions ?
Depuis toute petite, vous avez appris à faire tout le contraire, car votre esprit vous protège de ce qui vous fait peur. Donc, dès que vous percevez une émotion désagréable, vous tentez de la bloquer, de la refouler, de la rationaliser, de la minimiser.
1- Vous faites tout pour ne pas la ressentir pleinement
Et c’est précisément là que tout se complique. En effet, ignorer une émotion augmente son intensité, car votre système nerveux interprète cet évitement comme un danger. Alors, le signal revient plus fort, plus bruyant pour se faire entendre.
2- Une émotion que vous ne laissez pas circuler reste coincée en vous
Elle s’accumule, elle stagne, elle crée des tensions, des blocages, des symptômes physiques et psychiques pour délivrer son message qui mérite votre attention : un besoin, un désir, une peur, une blessure…
Le lâcher-prise émotionnel est difficile, car il n’est pas naturel et n’est pas une posture passive de laisser faire. Au contraire, il nécessite un retour actif vers vos émotions pour les accueillir.
Pourquoi apprendre à accueillir vos émotions ?
Souvent, vous devrez apprendre à affronter vos peurs et vos émotions pour parvenir “plus naturellement”, au lâcher-prise émotionnel. Alors, vous percevrez que l’accueil et la fluidité émotionnelle facilitent une régulation moins coûteuse pour votre mental et votre organisme.
Vous observerez aussi que ces bénéfices seront profonds et durables:
1- Un réel apaisement intérieur
Paradoxalement, en arrêtant de lutter contre vos émotions, elles perdent leur intensité dramatique. Elles deviennent des passages, des mouvements intérieurs naturels. Elles ne sont plus des ennemies à combattre. Les ruminations, l’anticipation anxieuse, les scénarios catastrophes et la charge mentale baissent.
2- Une réduction considérable de l’anxiété
Une grande partie de votre anxiété provient justement de votre peur de ressentir certaines émotions. Quand vous acceptez de les accueillir, cette peur diminue et l’anxiété avec elle. Votre système nerveux ne fonctionne plus en mode « alerte permanente ».
3- Un soulagement physique remarquable
Les tensions musculaires, les maux de ventre, les migraines, les douleurs chroniques… Beaucoup de ces symptômes sont liés à des émotions bloquées. En les laissant circuler, votre corps se détend, se libère.
4- Une amélioration des relations avec les autres
En acceptant vos propres émotions, vous devenez plus capables d’accueillir celles des autres. Vous cessez de juger, de minimiser les ressentis, de fuir. Vous créez de l’espace pour des échanges plus authentiques.
5- Une meilleure qualité du sommeil
Vos émotions refoulées qui vous réveillent la nuit, qui tournent en boucle dans votre tête, trouvent enfin une issue. Votre mental peut se reposer.
6- Une vitalité émotionnelle retrouvée
En retenant vos émotions désagréables, vous bloquez aussi votre capacité à ressentir pleinement la joie, l’enthousiasme, l’amour. En ouvrant les vannes, toute la palette émotionnelle redevient accessible.
Maintenant que vous avez compris l’intérêt du lâcher-prise émotionnel, vous vous demandez comment arriver à bénéficier de la fluidité de vos ressentis, n’est-ce pas ? Eh bien, lisez la suite.
Quelles techniques mettre en œuvre pour parvenir au lâcher-prise?
Je sais qu’il n’est pas évident, pour vous, d’affronter vos peurs. C’est humain et c’est pour cette raison qu’il est préférable que vous commenciez avec des choses simples et accessibles. L’idée est que vous vous autorisiez à avancer à votre rythme avec douceur et bienveillance.
Le lâcher-prise émotionnel est un chemin personnalisé qui s’affine avec le temps. Voici quelques approches concrètes pour apprendre à accueillir ce que vous ressentez.
1- La présence à soi est fondamentale
Quand une émotion se présente, au lieu de la fuir immédiatement, prenez le temps de vous arrêter. Posez-vous ! Où la ressentez-vous dans votre corps ? Dans la gorge ? La poitrine ? Le ventre ? Observez-la simplement, sans chercher à la modifier. Attardez-vous un peu sur cette perception sans lui fermer la porte tout de suite. Tentez de comprendre ce que l’émotion essaie de dire, au lieu de l’éviter ou de la combattre.
2- La respiration consciente accompagne le processus de fluidité émotionnelle
Respirez dans l’émotion, littéralement. Inspirez en conscience vers la zone où elle se manifeste, expirez en laissant le ressenti s’exprimer. La respiration aide à la circulation des émotions. Vous pouvez même vous dire qu’elle diminue au moment où vous expirez. Vous serez surprise de voir que, petit à petit, son intensité diminue.
3- Nommer ce que vous ressentez est une aide puissante
Vous pouvez dire : « Je ressens de la tristesse, de la colère ou de la peur ». Le simple fait de désigner l’émotion crée une distance saine et permet de ne pas s’identifier complètement à elle. Elle est là, elle vous traverse, mais ne vous qualifie pas.
4- Vous autoriser à ressentir vos émotions est un soutien crucial
Autorisez vous à penser : « J’ai le droit de ressentir ça », « Cette émotion a sa place », « Je peux accueillir ce qui se présente ». Vous avez besoin de vous donner cette permission que personne ne vous a souvent donnée ni même conseillée. Accepter de ressentir, c’est permettre à vos émotions d’exister et de circuler.
5- Le mouvement corporel facilite la libération émotionnelle
Parfois, une émotion a besoin de s’exprimer à travers votre corps : pleurer, trembler, bouger, danser, frapper dans un coussin. Le corps sait comment évacuer ce qui doit l’être. Écoutez-vous et agissez sans culpabilité, sans honte, sans peur. Vous avez juste à laisser faire ce qui est juste pour vous.
6- L’écriture libre permet aussi de laisser sortir les émotions
Écrivez sans filtre ce que vous ressentez, sans vous relire, sans chercher à faire joli. Laissez les mots porter l’émotion hors de vous. Prenez l’habitude de noter vos ressentis sur un cahier ou des feuilles libres que vous pouvez brûler. Choisissez ce qui vous convient le mieux.
Mais je vais être honnête avec vous : ces techniques, aussi précieuses soient-elles, ne suffisent pas toujours.
En effet, parfois, vos blocages sont trop profonds, trop anciens. Dans ce cas, vous aurez besoin d’un accompagnement professionnel pour vous aider à les dénouer.
Quand consulter ? 5 signes qui ne trompent pas
Vous sentez que vos ressentis, vos émotions vous mettent à mal et qu’ils commencent à vous submerger. Certains signaux doivent vous alerter. Ils vous indiquent qu’il est temps de demander de l’aide professionnelle pour retrouver de la fluidité émotionnelle. Je rajouterai que, souvent, le fait même de vous poser la question montre que c’est le moment.
1- Vous vous sentez coupée de vos émotions
Lorsque vous vivez des événements difficiles ou traumatisants, votre cerveau met généralement en place des mécanismes de défense pour vous protéger de la douleur intense et des émotions perturbantes. L’un de ces mécanismes est la dissociation émotionnelle : vous vous coupez de vos ressentis pour éviter la souffrance. C’est une réponse de survie naturelle, mais à long terme, elle peut entraîner un sentiment d’engourdissement, de vide émotionnel et avoir un impact sur vos relations.
2- Au contraire, vous pouvez vous sentir envahie par vos émotions
A l’inverse de la dissociation émotionnelle, vous ressentez toutes les émotions de manière exacerbée. Vous vous sentez anéantie à la moindre crise de larmes incontrôlable. Vous vous sentez ravagée dès que vous avez un accès de colère disproportionné. Toutes vos réactions vous submergent. Ces débordements émotionnels sont fréquents, voire quasi permanents. Ils deviennent la source d’un stress chronique. La culpabilité vous ronge, car vous n’arrivez plus à faire face. Vous qui étiez souvent dans l’hyper contrôle ne maîtrisez plus rien et vous entendez dire que le lâcher-prise émotionnel vous aiderait.
3- Vous repérez une difficulté à identifier ce que vous ressentez
Vous ne ressentez pas une douleur franche, mais plutôt une sensation diffuse, persistante, parfois insidieuse de mal être. Ce flou intérieur vous empêche de comprendre ce que vous ressentez ou même d’éprouver quoi que ce soit, comme si vos affects étaient anesthésiés. Ou, à l’opposé, vous observez une surcharge mentale, un esprit embrouillé, une absence de clarté mentale. Dans les deux cas, vous vous sentez coupée de votre vie émotionnelle. Vos relations à vous-même et aux autres vont s’en trouver perturbées. Comment échanger quand vous ne parvenez pas vous-même à nommer ce que vous vivez ?
4- Vous souffrez de manifestations physiques
L’alerte donnée par vos émotions n’est pas entendue. Votre corps prend le relais, il se met à parler lui aussi pour vous signaler qu’il y a un message à prendre en compte. De nombreux maux physiques apparaissent : tensions, douleurs, troubles digestifs, insomnies, migraines, fatigue persistante… Et si vous ne faites pas attention à ce qu’il dit, il va se mettre à crier de plus en plus fort, voire hurler stop.
5- Vous avez développé des stratégies d’évitement
Pour ne pas ressentir des émotions désagréables qui vous mettent à mal, vous évitez certaines situations, certaines personnes, certains sujets. Certes, au début, cette stratégie peut être efficace, elle vous évite de souffrir. Mais, petit à petit, votre vie tourne autour de la manière de contourner les situations déstabilisantes. Votre champ d’action se rétrécit. Et ceci, d’autant plus, qu’avec le temps ,ces stratégies d’évitement s’amplifient et vous éloignent du lâcher-prise émotionnel.
Ces signes ne sont pas une fatalité et ne sont pas figés. Ils indiquent simplement que votre système émotionnel a besoin d’attention et de soin. Un accompagnement thérapeutique peut vous aider à les faire évoluer favorablement.
L’aide d’une thérapeute : un soutien bienveillant et professionnel
Un accompagnement thérapeutique offre un cadre sécurisant pour explorer et libérer vos émotions refoulées, incomprises, envahissantes. Il vous permet de comprendre vos mécanismes de défense et de lever les blocages. D’autre part, grâce à la thérapie, vous acceptez que vos ressentis douloureux aient une raison d’exister. Ce processus vous permet de revoir vos attentes et ainsi, vous devenez plus flexible par rapport à vos émotions. Vous apprendrez à
1- Redéfinir le concept d’acceptation
Accepter ne veut pas dire oublier ou minimiser la gravité de ce qui s’est passé ou de ce que vous éprouvez. Cela signifie : reconnaître vos émotions telles qu’elles sont. Leur faire de la place vous permettra d’avancer et de prendre du recul avec cette nouvelle expérience. Vous autoriser à éprouver votre agitation émotionnelle, aussi désagréable soit-elle, favorise sa réduction en intensité et le lâcher-prise émotionnel.
2- Repérer vos résistances émotionnelles
Très naturellement, votre cerveau vous protège et met en place des mécanismes de défense pour que vos sensations désagréables cessent. Mais comme vous l’avez compris, plus vous luttez contre la souffrance et plus elle s’amplifie. Pour parvenir à une libération émotionnelle, la thérapie vous aidera à découvrir vos mécanismes de défense, autrement dit comment votre esprit tente de vous préserver. Cette meilleure connaissance pourra les assouplir pour accéder à une palette plus variée et donc plus efficace.
3- Travailler sur vos émotions
Grâce à la thérapie, vous pourrez mieux parvenir au lâcher-prise émotionnel en repérant les émotions que vous ne parvenez jamais à accueillir (la tristesse, la peur, la colère…) et pourquoi il vous est si difficile de les accepter. Vous arriverez aussi à décoder les besoins qui se cachent derrière les tensions, les colères, les peurs…Vous parviendrez à une meilleure compréhension de ce que vous tentez de contrôler (souvent sans le savoir). Cet éclairage vous permettra de moins lutter contre vos émotions et de profiter d’une meilleure fluidité émotionnelle.
4- bénéficier d’un espace sécure pour expérimenter
Parfois, vous avez peur de vous autoriser à ressentir pleinement, car vous craignez d’être submergée. Avec la thérapeute, vous pouvez explorer vos émotions en toute sécurité puisque vous êtes accompagnée par un regard bienveillant. Vous pouvez vous permettre de libérer des émotions anciennes qui sont restées coincées en vous, parfois depuis l’enfance. Ces charges émotionnelles non digérées qui continuent de peser sur votre présent. Tout ce travail est possible, car, si l’émotion devient trop envahissante, la professionnelle vous aide à la réguler.
5- Apprendre l’auto-compassion
Souvent, voire toujours, vous jugez sévèrement vos émotions, vous vous en voulez de ressentir ce que vous ressentez, vous n’acceptez pas de ne pas contrôler ce débordement émotionnel. C’est pour cette raison qu’apprendre la bienveillance envers vous-même est essentiel pour pouvoir accueillir ce qui vient. Le lâcher-prise émotionnel est un processus qui demande du temps. Ne soyez pas trop dur avec vous-même si cela ne se fait pas instantanément. Devenez indulgente avec vous-même et accordez-vous du temps..
6- Profitez d’un miroir émotionnel
La thérapeute reflète ce qu’elle perçoit de vos émotions. Quand elle sent que vous êtes prête, elle vous aide à comprendre ce qui se joue en mettant des mots sur ce que vous n’arrivez pas toujours à identifier. Elle vous permet de démêler l’écheveau émotionnel complexe que vous vivez petit à petit, à votre rythme. Elle vous guide sur le chemin d’une meilleure conscience émotionnelle pour vous éviter d’être trop envahie par vos ressentis.
Maintenant, vous connaissez l’intérêt de la thérapie pour accéder au lâcher-prise émotionnel. Ses bienfaits sont fondamentaux si vous traversez un burn out ou vivez un stress post-traumatique. Je peux vous accompagner.
Le lâcher-prise émotionnel : un chemin vers la sérénité
Avec cet article, vous avez compris une chose essentielle : accueillir ses émotions n’est pas quelque chose que l’on fait une fois pour toutes. C’est un apprentissage personnel long et parfois difficile qui n’est pas acquis pour toujours. L’essentiel est de développer votre capacité à revenir à l’accueil quand vous remarquez que vous êtes fermée à vos ressentis.
Le lâcher-prise émotionnel n’est pas une tendance, mais une nécessité absolue. En effet, c’est précisément en acceptant ce que vous ressentez que vous trouvez le véritable apaisement.
Mais, face à la difficulté à pouvoir laisser la vie émotionnelle circuler en vous, un soutien thérapeutique peut être aidant voire indispensable.
Si vous ressentez le besoin d’être accompagné(e) dans cette démarche, n’hésitez pas à prendre contact avec moi.
Ensemble, nous pourrons explorer ce qui vous empêche d’accueillir vos émotions et retrouver cette fluidité naturelle.